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你应该了解的健身5大知识,利用到训练中,健身效果翻倍

日期:2019-12-25 来源: 评论:

[摘要]我们在健身的时候总是会经历各种诱惑,因为急于求成所以很容易轻信,因此小编收集了相关资料,记住以下几种方法,会大大的提升你的训练效果。1、训练前碳水化合物:缓慢消化缓慢消化的碳水化合物是理想的训练前食物,因为它们能保持低胰岛素水平,这将有助于...……

我们在健身的时候总是会经历各种诱惑,因为急于求成所以很容易轻信,因此小编收集了相关资料,记住以下几种方法,会大大的提升你的训练效果。

1、训练前碳水化合物:缓慢消化

缓慢消化的碳水化合物是理想的训练前食物,因为它们能保持低胰岛素水平,这将有助于燃烧更多的脂肪,并在训练期间提供长期的能量支持。2007年,中国台中市台湾体育学院的一项研究发现,8名男性跑步者在慢吞吞碳水化合物(凯洛格的全麦、无脂牛奶、桃子和苹果汁)之前一直跑到精疲力竭,并吃快速消化碳水化合物(凯洛格的玉米片、无脂牛奶、白面包、果酱、葡萄糖饮料)。吃之前喝点果汁。碳水化合物的缓慢消化使它们在跑步后多坚持了7分钟。训练前30分钟,你可以吃40克慢慢消化的碳水化合物,如水果或全麦,并使用乳清蛋白粉混合饮料。

2、最好的预备训练蛋白:乳清蛋白

研究已经证实,在训练开始之前立即将氨基酸快速输送到肌肉可以最大化肌肉蛋白质的合成。乳清,你可以买到的快速消化蛋白粉,比任何其他蛋白质更有效。事实上,乳清含有多肽,可促进血液流向肌肉,帮助您在训练过程中保持更多能量,更好的抽吸只是额外的好处。在训练30分钟内喂食20克乳清蛋白粉。

3、最佳补品:肌酸

下面宣布肌氨酸是所有市场中最好的补品。这不仅仅是健身人员确认其疗效的轶事报道。现在,数百项研究表明,它可以显着增加肌肉组织和力量,甚至科学家也同意这种物质的作用。训练前后服用3-5克肌氨酸。

4、促进新陈代谢最便宜的方法:喝两杯冷水

一项来自临床内分泌和新陈代谢杂志的研究发现,空腹喝两杯以上的冷水可以促进代谢生长30度。这种方法可以每天做几次,以稳定脂肪燃烧。

5、最佳脂肪燃烧方法:高蛋白,低碳水化合物饮食控制

因为你需要蛋白质来建立肌肉,减少蛋白质作为一种减少身体脂肪的方法,甚至不去想它。此外,由于你的脂肪摄入量在健康饮食控制中已经相当低,即使是在肌肉生长阶段,唯一需要减少的恒常营养是碳水化合物的来源。许多营养学家都认为低碳水化合物的饮食既不健康也不有效。

现在,根据《美国医学会杂志》2007年的一项研究,健身从业人员在营养控制方面一直是正确的。加利福尼亚州帕洛阿尔托的斯坦福大学的研究人员发现,12个月的低碳水化合物、高蛋白营养控制可以导致明显的脂肪损失和更好的健康结果,远远好于地区节食、爱尼许节食或学习节食。拥有一个好身体。

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