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每天100个俯卧撑5年后 俯卧撑每天做多少个合适

日期:2019-09-09 来源:每天100个俯卧撑5年后 评论:

[摘要]俯卧撑对于新手来说,一天100个一次做完是不可能完成的任务,我们必需分组来完成,组间要休息1分钟左右的时间,即便这样还是一部分男性很难完成。看一下这位小伙每天坚持100个俯卧撑,分了5组来完成这个项目,大概练出2个月的效果,见下图。第一张图...……

俯卧撑对于新手来说,一天100个一次做完是不可能完成的任务,我们必需分组来完成,组间要休息1分钟左右的时间,即便这样还是一部分男性很难完成。

看一下这位小伙每天坚持100个俯卧撑,分了5组来完成这个项目,大概练出2个月的效果,见下图。

第一张图相比,2个月后的他身体明显强壮了不少,胸肌也不会下垂了,胸肌明显有了轮廓,同时肩膀和二头肌明显粗壮了不少,每天练俯卧撑还是有一定的效果。

一开始你要分成几组来完成,或者你是铁血党,起开始就一组完成,(能做到的真是无比铁血啦),几个月后你终于可以在一组之中不休息不暂停不跪地的完成了。

每天100个俯卧撑5年后 俯卧撑每天做多少个合适

就这样一直持续到了第23天,Jasse感觉十分疲惫,无法继续进行力量训练,每天都感觉非常累、而且也睡不好,Jasse不得不调整训练计划,分组完成训练。

众所周知,俯卧撑是训练上肢的经典训练动作,相信每一位训练者都进行过俯卧撑的训练,而俯卧撑的各种变化式,也能带给我们足够的肌肉刺激。

这样的变化不仅体现在外部,Jasse的精力也与之前相比有了较大提升,而且他也变得更加自信了,Jasse表示,非常愿意去接受更加系统的训练,而且也会改变自己的生活习惯,不再吃垃圾食品与熬夜,希望自己能够得到更大的改变。

对于一个很少锻炼的人如果坚持每天做,一段时间后体型上效果应该比较明显,但也仅仅是比较明显,不会让你的胸肌变的特别有型,因为像这种高次数低重量的锻炼是侧重于肌肉耐力的方面,它不会过多的增大肌肉的围度,但是可以很好的增加耐力。

所以,想通过练俯卧撑的朋友来增大自己的肌肉维度还是有一定的困难,俯卧撑不较适合练一些耐力运动,对增加肌肉的耐有一定的效果。

每天100个俯卧撑5年后 一天100个俯卧撑

那么,俯卧撑训练的效果究竟有多好呢?今天我们就邀请了Jasse来进行一项挑战,每天进行100个俯卧撑,连续做30天,看身体会发生怎样的变化。

在第一天的训练中,Jasse仅仅只能做27个俯卧撑就坚持不住了,所以在一段时间的休息后,断断续续的做完了一百个俯卧撑,此时肩膀酸痛,身体无力。

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