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博尔特跑步姿势 看看你属于哪个流派

日期:2019-12-31 来源:博尔特跑步姿势 评论:

[摘要]科技发展,生活水平提升,人们的健康意识也在不断的提升,好像是一夜之间跑步就成了全世界人都知道的武林绝学,降血压、减脂肪、强心肺、美容貌,无所不能。但凡武林绝学,都会有各种各样的分支与流派,像是太极拳有陈式、杨式、 孙式、吴式、武式等等不同的...……

科技发展,生活水平提升,人们的健康意识也在不断的提升,好像是一夜之间跑步就成了全世界人都知道的武林绝学,降血压、减脂肪、强心肺、美容貌,无所不能。但凡武林绝学,都会有各种各样的分支与流派,像是太极拳有陈式、杨式、 孙式、吴式、武式等等不同的流派,跑步也一样,下面我们来看看跑步这门功夫里,都有什么派别。

大部分人的跑步姿势,其实都是正确的,只要跑步时身体自然放松、身体稍微前倾、双手前后自然摆臂、以核心躯干带动大腿、大腿牵引着小腿、脚踝放松脚掌根据跑步速度自然着地就已经拥有非常完美的跑步姿势了。其实跑步姿势一般来说不会有问题的,因为跑步属于人类的本能之一,跑步一直都是自然而然就会了,也就是说,你本身会的就是正确的!

上面说到,跑步姿势本身是不容易出错的,除了极少数真的天生跑步姿势就不太对的人,更多的人、绝大多数人往往是因为太担心自己的跑步姿势有问题而非要参考网上或书本上的资料看自己的跑步姿势要怎么修改,原本就正确的姿势,如果改了,结果当然就——不正确了!

以下简单说几个跑步姿势中最常见的邪门歪道

这一派的功夫主要在上半身,要么含胸驼背低头往前跑,要么昂首挺胸、仰着头、鼻孔四十五度角往前跑(原来鼻孔也能看路的吗)。低头跑的朋友,多数是看到别人说“跑步的时候身体要前倾!”于是······就把自己的头往前倾(当然身体实际上是没有前倾太多的);仰着头跑的,多数是觉得这样跑会更轻松一些,但实际并没有轻松。更有甚者,跑步的时候脑袋左摇右晃,要不是经常目睹,我都不知道还能有这种操作,都不知道是在跑步还是在跑道上蹦迪了。

如果你能亲眼看到这一派的人跑步,那兔子、狍子、袋鼠等等蹦蹦跳跳的动物肯定第一时间在你心里浮现,这一派的跑步宗旨就是“前脚掌先着地”,但是因为跑步的速度不够快,往往会演变成垫着脚尖在蹦蹦跳跳的,说实话,这样跑步其实是非常容易受伤的。

博尔特跑步姿势 看看你属于哪个流派

4. 膝盖放松,用轻柔的方式向前跑,而不是重重落地。

摆臂有前后摆,斜着摆的。前后摆能够产生更大的向前速度,而斜着摆会将重心往两侧便宜,速度的分量也有所偏差,降低了速度。

甚至还有科学家预言,博尔特的成绩在一百年的之内都不会被人打破。博尔特的速度确实是非常的棒的,就说他的一百米9秒58的成绩那可是让许多人听起来都觉得不可思议,很难实现,更别提去做了。博尔特在比赛的过程中,运用的是先快后慢的战术,在后五分之一的时候,博尔特就开始放慢了自己的速度。

所以要收住手肘,尽量往上摆,往后摆,可以对照镜子练习。

大家的思维其实都很非常的简单粗暴“既然前脚掌先着地不行,那就后脚掌先着地呗”,所以这一派与蹦蹦跳跳派刚好相反,他们后脚掌先着地,如果刚好穿着一双鞋跟比较硬的鞋子从你身边跑过,你就能听到“嘭、嘭、嘭、嘭、嘭”的声音,仿佛正在与跑道开战,跑道当然不怕踩,但膝盖却要承受这强大的反冲击力,受伤也只是时间问题。

此派的主要成员是那些跑得特别慢的人,跑不快多数是不想太辛苦,这其实也是人之常情,无可厚非。但是当然运动的效果也会大打折扣,因为跑的不快,双手闲着没事就会出现各种各样的姿势,像是大力水手那样的的、像奔跑中的巨人那样的。因为跑得慢,除了不甚美观其实也没什么问题,就怕养成了这个习惯后,以后提升了速度也是那样跑,跑步中的摆臂是保持身体平衡的重要手段,如果摆臂姿势不对,要么就跑不快,要么就容易摔跤,甚至有可能因为身体不协调造成核心肌肉群拉伤。

跑步姿势很重要,但也不用太紧张,别听网上吹两句耳边风就非得改自己的跑步姿势,真正不正确的跑步姿势都会让本人在跑步中感觉到不适的,尽量顺其自然就好了,比如最常见的“蹦蹦跳跳派”与“捶胸跺脚派”都是因为纠结“前脚掌与后脚掌着地”才会出现问题,如果你能细心的留意一下,其实只要跑得快一点,很自然就会前脚掌着地,跑得慢一点,也就会后脚掌着地,这两者是互相替补的,也不需要我们刻意去改变。

跑步,顺其自然就好。

博尔特跑步姿势 跑步姿势的五大门派

3. 身体微微往前倾,把重心前移,带来更大的向前动力,减少阻力感。

2. 手,肩放松,不要过度紧张,,肘部呈90度。

博尔特更是轻松抵达了终点,在后面的时候,更是非常轻松地还去观察对手,不得不说这样的博尔特也是非常气人了,竟然还可以闲庭信步的轻而易举就拿下冠军。在二十世纪七十年代,就有一个可以和博尔特相比较的非常优秀的运动员,他就是海因斯,海因斯是第一个跑进十秒的短跑选手。

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