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健身一天摄入多少碳水 健身人要摄入多少蛋白质

日期:2019-09-06 来源:健身一天摄入多少碳水 评论:

[摘要]1、蛋白质对肌肉增长到底有多重要?没有足够的蛋白质供应,肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品,如去皮的家禽,鱼肉,牛排,高蛋白粉和低脂肪的奶制品,如奶酪,酸乳酪和去脂牛奶等为了确保最佳效果,每天每磅体重至少需要摄入...……

1、蛋白质对肌肉增长到底有多重要?

没有足够的蛋白质供应,肌肉就不会增长。健美运动员应该尽量选择脂肪含量较低的蛋白质食品,如去皮的家禽,鱼肉,牛排,高蛋白粉和低脂肪的奶制品,如奶酪,酸乳酪和去脂牛奶等为了确保最佳效果,每天每磅体重至少需要摄入1克蛋白质。

如果有必要的话可以增加到1.5克,把这些蛋白质平均分到每天6—8次的进餐里。这样能保证蛋白质最大限度的被身体吸收,并把饱腹感控制在最低水平。

2、每天健身多长时间最好?

每天健身40到60分钟是比较合适的:

随着时间的增加,我们的专注力会下降。如果单次训练时间超过了这段时间,那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。

如果时间上超过太多,比如加倍到80分钟,我们会比较容易出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦,此时就更加不能健身。

健身一天摄入多少碳水 健身人要摄入多少蛋白质

1.能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用。

2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中,促进肌肉生长。

健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。 健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素的分泌。

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克,男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会,最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。

而且,健身如果超过了一定时间(70分钟左右),对肌肉合成的作用反而就会下降。

3、怎么碳水化合物食品?

健身的你应该选择那些消化速度比较慢的,如全麦面包,燕麦粥,糙米饭,芥麦面条,甘薯和水果。这样能在增长肌肉的同时控制体脂增长。

为了增长肌肉快,碳水化合物应在你的营养计划中占主要地位。健美运动员每天每磅体重应至少摄入2克碳水化合物,而增肌困难型应摄入3克。

减脂期的你可以选择那些消化速度比较慢的,如全麦面包,燕麦粥,糙米饭,芥麦面条,甘薯和水果。这样能在增长肌肉的同时控制体脂增长。

健身一天摄入多少碳水 多少碳水化合物

3.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中,为下次训练储备能量。

不要光摄入简单碳水化合物,因为它们消化的最快,并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢,因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降,将分泌另一种激素,这种激素可导致分解代谢,破坏肌肉组织。

健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物,如鸡肉、牛肉、牛排等,而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。

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