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马步消耗卡路里 并非唯一瘦身办法

日期:2019-09-09 来源:马步消耗卡路里 评论:

[摘要]随意翻看一下网络上的各种讨论减肥的文章、帖子,或者在健身房里听到健身教练的诚恳建议,几乎毫不例外地会告诉你:减肥的关键是让每天摄入的热量小于消耗的热量,以创造能量缺口,从而让身体动用存储的脂肪来减肥,这样才能瘦下来。甚至,有些人在文章中声称...……

随意翻看一下网络上的各种讨论减肥的文章、帖子,或者在健身房里听到健身教练的诚恳建议,几乎毫不例外地会告诉你:减肥的关键是让每天摄入的热量小于消耗的热量,以创造能量缺口,从而让身体动用存储的脂肪来减肥,这样才能瘦下来。甚至,有些人在文章中声称,这是减肥的“绝对真理”。既然减肥有了这样的一个“绝对真理”的公式:每天热量摄入<每天热量消耗,那么计算卡路里(热量)就成顺理成章地成了减肥者必修的功课了。

好了,问题来了。这个减肥公式是否是“绝对真理”?如果它不是,那么计算卡路里来减肥还有必要吗?

如果要证明这个减肥公式并非绝对正确,只要举一个反例就行了。我们先来看看2007年美国斯坦福大学发表在《美国医学协会杂志》上的研究报告,这份报告对四种减肥法(阿特金斯减肥法、传统减肥法、欧尼许减肥法、区域减肥法)进行了实验对比研究。

这里有必要对四种减肥法做简单的说明:

阿特金斯减肥法,是严苛的低碳饮食法的代表,它强调严格限制每天糖类的摄入,而不关心热量的摄入和消耗情况。

传统减肥法,就是以减肥的“绝对真理”公式为指导原则的减肥法,它要求限制摄入的总卡路里值,脂肪摄入量要低,其中对饱和脂肪酸的比例控制得更严格(不超过10%),并要求进行体育锻炼以加强消耗。

欧尼许减肥法,食物几乎全部以素食为主,脂肪被限制在10%以内,同时你还得多运动。它其实是一种极低脂肪饮食法,仍旧遵循减肥的“绝对真理”公式理念。

区域减肥法,对每天的饮食结构有很高的约束,要求热量来源分别按30%蛋白质、40%糖类、30%脂肪来执行。这是一种高蛋白质、低碳水饮食法,创始人生物化学家贝里席尔斯(Barry Sears)博士认为,这样可以平衡荷尔蒙,从而达到一种愉悦的状态区域,一旦你进入这个区域,就可以实现无挨饿式的减肥。这个饮食法的重点并不是热量,而是饮食结构比例。

单从上述四种饮食法的介绍就可以看出,阿特金斯减肥法和区域减肥法就是两种不以“减肥绝对真理”公式为指导原则的减肥法。

这个对比实验持续了一年,结果怎样?阿特金斯饮食法受试者平均减重5kg,遵循“减肥绝对真理”公式的传统减肥法和欧尼许减肥法分别减重2.5kg和2.4kg,强调饮食结构比例的区域减肥法虽然在四种饮食法中效果最差,但受试者体重也平均减轻了1.5kg。而且阿特金斯饮食法在改善甘油三酯水平和降低血压指标上,也完全碾压其他减肥法。

马步消耗卡路里 并非唯一瘦身办法

跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动,跳一小时可消耗1,074卡路里,只跳一阵则可令你的心跳加快,长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。

战绳即是Battle Rope,锻练时需要比较宽敞的地方,如大型gym room或是公园,男女也适合玩,透过一连串动作,可大量出汗及消脂,10分钟左右可消耗112卡路里。

食物中含有卡路里,可是人体在消化这些食物的时候也需要消耗身体的能量,这样就出现看卡路里的差值,当食物提供的能量低于消化食物所需的能量时,这个差值就会是负值。

希曼没有选择跑步作为自己的减肥方式,而是选择了跳绳。由于希曼的运动经历不是很丰富,身体素质也一般,所以刚开始的时候只是跳了100下就结束了当天的锻炼。另外,希曼的啤酒肚很明显。当跳绳的时候,身上的脂肪都会跳动,这让他自己都感到很不自在。

3、运动强度也是影响因素。运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。

如果你身边有那些怎么都吃不胖的瘦子,你会不会非常羡慕并默默开始减肥呢?当然,这还不算太糟,就怕每天拼命运动两小时还不如别人运动1小时的减肥效果,最终还落了个不够努力的评价。所以,每个胖子在选择运动方式这件事上都会特别慎重。

这个对比实验至少说明,减肥的“绝对真理公式”并非是绝对唯一有效的减肥理论,其他减肥法不计算卡路里也能取得减肥的良好效果。

另外,像低GI(升糖指数)饮食法认为,食用高GI食物将加速血糖上升,从而导致胰岛素水平上升,是体内脂肪形成和堆积的罪魁祸首。所以,食用GI中或低的食物,才是控制体重的关键。显然,这种饮食法也不关注热量的负平衡问题。还有不少经验证的饮食法,也并不一定遵循“每天热量摄入<每天热量消耗”这个减肥公式,诸位看官可以自行研究。

早在2004年美国《纽约时报》就在一则报道中说,美国食品与药品监督管理局(Food and Drug Administration,即FDA)将发起一项“计算食品卡路里”的倡议。在西风东渐的今天,记录和计算卡路里的多少成为许多中国人脑海中的“正确”理念,尽管大多数人实际上做不到。其背后的逻辑就是“热量的摄入>热量的消耗”,你就会胖,因为肥胖符合热力学第一定律“能量守恒”。

能量守恒定律 ,旦凡上过初中物理课的人都耳熟能详,所以将它套用到减肥的热量负平衡理论上太自然、太“正确”不过了,这符合大多数人的知识结构特点,和对生活的真观体验和理解(你看,动得少吃得多的人就是容易碰,反之则容易瘦),但却让我们失去了审慎判断的能力。而像低碳饮食法中的糖类、胰岛素等概念、区域饮食法中的平衡荷尔蒙理论,以及其他饮食法中的指导理论所需要的知识,都超出常人的知识范围。

由于对“每天热量摄入<每天热量消耗”的大力提倡和宣传,包括各种权威的运动和医疗机构的主张,这个主流的减肥理论深入人心,以致事实上垄断人们的减肥视野,让人们误以为它是唯一的真理和唯一的减肥理论。所以,想减肥、请计算卡路里,成了天经地义的事。

然而,精确记录和计算每天进出的卡路里值,于普通人而言是一项不可能完成的任何。食物的生熟程度、烹饪方式、肉类的肥瘦程度,每个人的体质,每项运动的时长、强度、运动频率,甚至当天的运动状态等不可计数的各种原因,都会影响实际的热量消耗和摄入值,能估计就大概就不错了。更别论,每天记录所有进嘴的食物和运动及日常活动的消耗,是一项多么繁重琐碎的工作了。

《新英格兰医学期刊》发表的相关研究报告认为,若想减肥有效果,对于大多数人来说并不需要大动干戈的改变,只要对生活形态稍做一些改善,就可以获得意想不到的效果。至少我认为,让一个只是为了恢复正常体重的普通人,详细记录和计算每一笔进嘴的食物热量,以及每天运动消耗了多少热量,属于典型的“大动干戈”,这和减肥是否有效果并没有直接的关系。与其如此,不如好好研究一下如何选一个更适合自己的饮食法,当然得先跳出“每天热量摄入<每天热量消耗”这个“绝对真理公式”的桎梏。

马步消耗卡路里 热量消耗大于摄入

战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉,战绳的锻练动作有一定难度,如初接触者可先请教专业教练的意见。

沙来自美国,是一位做事很有条理性的大叔。在减肥这件事上,沙也是做足了功课。在开始减肥前,沙为自己设定了一个最低的标准,那就是在2个月的时间内至少减掉10磅(4.5kg)体重。另外,沙选择了跑步作为自己的减肥方式,并且强制自己每天至少要跑1小时。除了增加运动外,沙还调整了自己的饮食习惯,戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃得更健康了。

当然没有人可连续跳绳一小时,所以真正进行时,需要间中休息,每跳几分钟便停一停,走几步喘息一下,再继续跳,这可帮助你获得锻练的最大好处。

怎样为之慢跑?步速大约是一小时7、8公里,跑步要达到消脂效果,应维持30分钟以上,因为一般情况下,运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。

香港人都是繁忙一族,连减肥都要讲效率,如何用最少时间消耗最多的卡路里?燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度,介绍你以下6种快速减肥运动,跳绳更是重点推介!

Burpees又名波比运动,是一种无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT(高强度间歇式训练)运动的动作,只需简单6个动作20秒就能燃脂!

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